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【禁烟宣传】控烟,你需要了解更多

一、 烟碱依赖是一种慢性高复发性病

世界卫生组织已将烟碱依赖作为一种疾病列入国际疾病分类(ICD-10 F17.2,确认烟草是目前对人类健康的最大威胁。

 

二、 烟碱依赖实际是尼古丁依赖

尼古丁是一种兴奋剂,可以使吸烟者产生轻柔愉快的感觉,尼古丁最大的危害在于它的成瘾性,且作用极为迅速,吸入只需7.5秒就可达到大脑(静脉注射需13.5秒)。它还是一种抗焦虑药物,过量吸入可引起抑制或麻痹作用长期吸烟可使人体对烟碱产生依赖性,机体活力下降,记忆力减退,工作效率低下,以及造成多种器官受累的综合病变。

 

三、 尼古丁依赖症状

躯体依赖:戒断综合征。烟的戒断症状:烦燥不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食欲增加等。精神依赖:又称心理依赖性,俗称“心瘾”。表现为对药物的强烈渴求。行为表现:强迫性地、连续或定期用物

 

四、 人们戒烟的经历差异

有些人一次就戒掉了有些人在失败过多次之后终于戒烟成功有的人在戒烟后出现严重的戒断症状而有的人戒烟后完全没有不适感有的吸烟者可能尝试几次戒烟就有几次迥然不同的感受(烟草依赖是一种慢性高复发性疾病。只有少数吸烟者第一次戒烟就完全戒掉,大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历,需要多次尝试才能最终戒烟)

 

五、督查员在戒烟中的作用

1、榜样的作用——自己不吸烟

2、劝诫、帮助吸烟人戒烟

3、积极参与制度的制定、落实

 

六、戒烟方法

1、治疗生理依赖(躯体依赖):戒烟药物

2、治疗心理依赖:心理支持

3、其它:行为疗法等

4、烟草依赖最佳方案:药物和行为治疗结合

 

七、走出吸烟认识的误区

1、吸烟的人戒烟后会不舒服,甚至会得病

解释:从戒烟的那一刻开始,其实人体就已经开始受益,如果出现一些难受的情况,反倒是一种戒断反应。戒烟后出现戒断反应,是一种比较正常的现象,因为烟民本身对尼古丁和焦油产生过度依赖,开始戒烟之后,身体可能会发生神经、体液、内分泌失调等一系列症状。随着烟瘾消除症状自然消除。

2、烟有过滤嘴、焦油含量低,危害就小

解释:过滤嘴低焦油纸烟的过滤嘴可滤掉约4毫克的烟焦油和约1/4的尼古丁,如果在吸烟量不变的情况下这两种烟毒少吸入些当然是好事,因为这样可能降低一些恶性肿瘤的发病率。但同时也存在三个悖论,其一,过滤嘴卷烟的纸较厚,点燃后产生的一氧化碳较多,过滤嘴还增加了阻力,吸烟时要稍加一点吸力,这样会使吸烟者多吸入30%~40%的一氧化碳,而增加患心脑血管病的危险;其二,烟焦油和尼古丁两种致烟瘾物质吸入少了,当然是不过瘾的,很多人不知不觉中烟量就增加了,数百种烟毒肯定是有增无减;其三,“过滤嘴”“低焦油”给人一种虚假的安全感,使一些人放弃了戒烟的意愿。结果是与人们良好的初衷正相反,过滤嘴低焦油香烟的销量越大,相关疾病的发病者就越多。其实世界上根本没有安全的纸烟!可以说,过滤嘴低焦油香烟对很多人的危害更大,而继续吸这种貌似有益实则有害的烟是吸烟者不愿吸低档烟的心理使然。

3、吸烟能减肥,戒烟会增加体重

解释:戒烟后部分人身体发胖,这是因为烟碱、尼古丁及毒品的吗啡类本身具有抑制人体大脑饥饿中枢,使人在受用了这些依赖物品后,不易产生饥饿感,进食较少体内摄入的热量就少,身体就不易发胖,当戒断烟瘾后最明显的变化是嘴馋、食欲大振这就是戒烟后发胖的主要原因,戒烟后防止身体发胖的最有效方法是控制饮食,少摄入高热量食品;每天晚饭后饮一杯酸奶,加强体育锻炼可以有效的清除体内多余热量,起到减肥作用。

4、我吸烟多年也没有健康问题

解释:不是很多人抽了多少年的烟没事,只是他们还没发生机体的实质性病变,。每个人的体质是不同的,为什么有的人吸烟喝酒还能活到80岁以上呢,这就是他本身的体质要好,但是如果他不吸烟不喝酒,那他的寿命还会更高。实际上,吸烟没有任何好处,它会对支气管粘膜造成损伤,时间久了容易引起肺气肿、肺损伤。烟里含有大量的尼古丁,会导致血管损伤加速动脉硬化。

 

八、戒烟干预措施

1、审查戒烟的理由

2、让吸烟者记吸烟日记观察自己的吸烟类型

3、在1周或2周的准备期后,开始戒烟

4、回顾以往的戒烟经历

5、对面临的挑战要有思想准备戒断症状与心理依赖

6、选择适当的戒烟方法“逐渐减量法”与“突然停止法”,推荐后者

7、签一份戒烟协议

8、给自己一些适当的奖励

 

九、控制持续的吸烟欲望

1、改变行为类型:清晨改变吸烟者的行为顺序,不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等。

2、改善环境:扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方,如酒吧。

3、建立一些补偿行为:吸烟者可以借用一些烟草替代物,例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等,或找到适合自己的方法,以便能够应付持续的吸烟欲望。

 

十、如何处理戒烟的阶段症状

“我一直有吸烟的欲望”:饮水喝茶,咀嚼干海藻或无糖口香糖

“我感觉易激动,不能平静”:散步或适度锻炼

“我不能够集中精力”:减少工作负担1周

“我感觉身体疲乏,而且总想睡觉”:充分睡眠,适度锻炼、洗热水澡

“我不能睡觉”:避免饮用含咖啡因的饮料,适度锻炼,用温水洗澡

“我开始便秘了”:大量饮水

“我总想吃东西”:多吃蔬菜水果,多喝水,避免吃高热量零食,以防发胖

 

十一、容易使吸烟者复吸的危险情况

1、戒烟阶段会不时有吸烟的冲动:要求吸烟者观察自己的吸烟习惯,告诉吸烟者事先准备好有针对性的对抗措施,以防再次吸烟。

2、可能再次吸烟的危险情况包括:当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时;心情抑郁时;外出饮酒时;戒烟者看到有人正在吸烟时。



发布日期:2020-09-04
 
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